Jak już odświeżyłeś to porobiłem trochę fot po śniadaniu. Ogólnie myślę, że redukować więcej nie będę, bo nic ze mnie nie zostanie. Z redukcji coś tam wyszło, ale i tak dupa, bo takie coś w max 2 miechy powinienem osiągnąć, a nie w tyle co ja robiłem.. Dieta kulała od samego początku, dlatego też taka lipa. Teraz też nie biegam, bo strasznie bolą [...]
[...] 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: Jest moc %-) Dzisiaj tak jakoś dzień zleciał, że aero nie było, ale za to prałam najbardziej cenne ciuszki ręcznie (pralka mamy jest do bani), więc trochę pewnie można to podciągnąć pod aero, bo zmachałam się trochę %-) CZWARTEK (07.08)- [...]
[...] to jeszcze nie wiem co mi dolega. Odczuwam ciągnący ból w obrębie obydwu bioder przy wykonywaniu poszczególnych ruchów. Na początku dokuczało mi tylko z prawej strony, ale jeszcze nie tak dawno temu (jakby mi było mało) doszedł ten dyskomfort od strony lewej. Podjęłam współpracę z fizjoterapeutą, bo sama sobie z tym nie poradzę. Wydaje mi [...]
[...] przechodnim korytarzem (z zewnątrz) od reszty siłowni, na której znajduje się strefa cardio, maszyny czy też tzw. "strefa kobiet", szatnie itd. - wydaje się to być niczym, ale punktem kulminacyjnym jest to, że żeby z tej strefy wolnych ciężarów dostać się na "drugą stronę", to trzeba przedrzeć się przez tłum ludzi czekających w kolejce do [...]
[...] pochyle , serie laczone razem 6x8 2x4kg 5. wypychanie hantli na skosie, 2x5kg, 3x10 6. brzuch ,rozciaganie Przy MC czuje ze jestem w stanie jeszcze troszke wiecej podniesc, ale dlonie mnie strasznie bola. a slyszalam, ze mozna zawiazac jakies tasmy wokol nadgarstka i na haczyku jakos trzymac, robi tak ktos?? naprawde ulatwia? albo moze w [...]
ajj tez mi narobilas smaku, kurde tylko czy ja znajde dzisiaj chwile zeby je zrobic ,moze sie jakos uda Oj ciezko mi sie do kompa ostatnio dorwac,praktycznie zero czasu .. W czwartek trening 1. MC 4x5 27.5/30/32.5/35 na razie co trening o 2.5 w gore 2. Wykroki 3x10 , hantle 2x7kg 3. Podciaganie 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. [...]
oo o takim nalesniku juz gdzies kiedys slyszalam czytam czytalam fajny pomysl no i juz jestem po treningu jako ze ostatni MC po tygodniowej przerwie dal mi tak popalic i mam zakwasy do dzisiaj to wyniki niezbyt zadowalajace z dzisiejsego treningu :-/ 1. Przysiad 4x5 37.5kg + 1x10 20kg 2. wioslowanie 3x8 25 kg, 1x10 20kg 3. klatka skos [...]
mmooonia zjadłam słodkie dzisiaj od 5tyg kumpela sama piekła więc nie odmówiłam wleciało też kilka innych rzeczy ale cóż taki jeden dzień na miesiąc może się przytrafić i nie mam sie co załamywać chociaż brzuch wydęty
[...] organizmu, gdyż Twoje możliwości regeneracyjne są wysokie zaś zanagażowanie konkretnych mięsni w trening nie najwyższe. Możesz w związku z tym próbować podziął na 4 dni, ale trening każdej grupy co 5-6 dni. Wyjdą wtedy w każdym tygodniu inne dni tygodnia, ale to nie kłopot. {Połączenie- npo: 1-nogi 2-klatka+tricepsy+brzuch 3-w [...]
[...] regularnie uczęszczałem na WF-y. Bardzo lubiłem pograć w nogę. Zawsze dawałem z siebie maksimum. Później zrobiłem sobie jeden cykl treningowy z dokładnie zaplanowaną dietą (ale wtedy jeszcze liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne tą starą metodą, czyli waga x 24godziny x współczynnik aktywności + 500 kcal masę, czy jakoś tak). Było to na przełomie [...]
[...] Zestaw ćwiczeń Liczby pogrubione oznaczają serie główną. -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii ------------------------------------------------------------------ [...]
[...] Cała Składanka poszła dobrze , wykonane z ruchem negatywnym i to - super pompa Po wykonaniu ostatniej serii miałem jeszcze chęci i siły na kilka kolejnych serii ale nie wolno trzymamy sie planu. Cała ta składanka tak jest ułożona ze aktywuje wszystko co potrzeba w dniu trening Tricepsa, po treningu jak byłem w szatni po BCAA az miło [...]
Adam zasanawiales sie kiedys czemu na wycince zawsze brzuch wychodzi ci na koncu mimo ze dwojki/dupa juz dawno sa gotowe? Teraz na masie tez %BF niski jak zawsze ale kraty nie ma, woda trzyma sie tylko w tym rejonie. Kortyzol? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-12-15 10:04:32
[...] 3 miejsce na MPJ z czego się bardzo cieszę i chyba dopiero to wczoraj do mnie dotarło. Ogólnie w kategorii było 16 zawodników, a poziom z roku na rok coraz wyższy…. Co dalej? Na 90% za 2 tyg Kłodzko a potem przerwa startach dłużej nie określona, ponieważ teraz ostatni rok juniorski. Na koniec oczywiście by się przydało każdemu z osobna [...]
Planuje dokupić kolejne obciążniki 5 czy 10kg. Myślę, że już będą jak będę w stanie zrobić MC z tymi 32kg co mam. :-) Zakupiłam indyka, łososia, tuńczyka w sosie własnym więc będę kombinować z tym białkiem. Mam takie pytanie. Na dzisiaj w treningu na brzuch mam woodchoppery, wznosy kolan w zwisie i jeżyki. Ale jeżyków bez maszyny nie zrobię. Na [...]
[...] ćwiczenia na brzuch? klatka -wyciskanie hantlami na ławce minus 2x20(x2) /10x24 poszło dobrze -przenoszenie sztangietki w leżeniu 12x35 / 10x38 ez jakiejś specjalnej pompy ,ale ok -krzyżowanie gum dolne ćwiczenie zrobione testowo, jak dla mnie wypas, czuje mięsień, zobaczymy jutro 88-O gumki ;-) jakich użyłem to są takie (mam nadzieję że nie [...]
[...] że nie cisnąłem na klatę tak jak bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, a ćwiczenia złożone przed izolowanymi więc biorąc to pod uwagę, ja bym robił brzuch na końcu, ale może masz inny priorytet, dlatego zapytałem ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-31 15:44:57
[...] Wczoraj miałam dzień pod znakiem buraka bo za mną chodził od dawna i rano sobie upiekłam/dusiłam buraczka w piekarniku a potem był barszczyk domowej roboty mojej babci (ale bez śmietany). Nie wiem jak barszczyk policzyć więc dodaję te buraki które z niego wyjadłam (pyszne młodziutkie eko z naszej działki). No i był znów zgon. Ale herbata [...]
Blue-rewolucja -DT
